Lây lại vóc dáng sau sinh

Sau khi sinh các bà mẹ không những lo lắng cho việc chăm sóc con, mà việc phải làm sao lấy lại vóc dáng để có thể tự tin hơn cũng nằm trong những nỗi lo lắng cho các mẹ. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn ở các mẹ, đừng quá nôn nóng mà ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé nhé. Các chị em hãy để cho mình một khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm để thực hiện việc lấy lại dáng. Vận động, tập thể dục, lên kế hoạch ăn uống thật hợp lý, ngủ đều đặn để có thể lấy lại vóc dáng tốt nhất.

1/ Đưa ra thời gian, kế hoạch và kiên nhẫn tập luyện

Giảm cân không phải là chuyện của ngày một ngày hai, để giảm cân cơ thể phải đốt một lượng khá lớn mỡ thừa trong cơ thể, nên các bạn hãy thật kiên nhẫn và chịu khó. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn cho con bú thì vẫn cần phải ăn uống đủ chất trong 6 tháng đầu để có sữa cho bé, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú chỉ nên tập những động tác thể dục đơn giản nhẹ nhàng. Không biết vì lý do gì nhưng ở những tháng đầu tiên thì các chị không nên tập luyện, vận động nhiều, chúng ta hãy uuw tiên sức khỏe đầu tiên. Vì tử cung người phụ nữ mới sinh còn rất mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh dễ bị sa đường sinh dục.

2/ Cho con bú là cách giảm cân hiệu quả

Sau khi sinh các mẹ nên cho bé bú, vì với việc nuôi con bằng sữa mẹ thì cơ thể tốn nhiều năng lượng, điều này khiến cho ta giảm cân nhanh và an toàn. Theo một nghiên cứu thì một bà mẹ hàng ngày cho con bú thì hành động đó sẽ tiêu hao được 500 calo và nhờ vậy có thể giảm được trọng lượng dư thừa sau sinh. Ngoài ra việc cho con bú còn giúp bạn hạn chế đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3/ Cân bằng chế độn dinh dưỡng hợp lý

Bản thân chỉ thay đổi cách ăn uống chỉ sau khi bé ngừng bú, vì đảm bảo được sức khỏe cho cả hai mẹ con. Trước tiên bắt đầu bằng cách giảm đi 1/3 khẩu phần ăn trong ngày của mình để cơ thể quen dần với việc giảm ăn, lưu ý không bỏ bữa hay nhịn ăn. Hạn chế ăn nhiều thức nhiều dầu mỡ, ngọt, tránh ăn vặt, các thức ăn nhanh. Tăng cường ăn nhiều rau quả.

4/ Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Uống nhiều nước cũng là một trong những điều không thể thiếu cho quá trình giảm cân. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, đầy bụng, giúp bạn giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Hạn chế các loại thức uống có nhiều đường. Nên uống một số loại thức uống chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có khả năng trao đổi chất, Chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng như: nước ép rau củ, trà xanh, sữa ít béo, cà phê đen, nước lọc…

5/ Ngủ đầy đủ

Theo như nghiên cứu thì bà mẹ nào ngủ khoảng 5 tiếng mỗi ngày sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe, và đặc biệt những mẹ ngủ không đủ  sẽ khó giảm cân hơn gấp 3 lần so với các bà mẹ ngủ đủ từ 8 tiếng trở lên. Nhưng nếu ngủ quá nhiều cũng là một trong các nguyên nhân gây béo, vì thế hãy chú ý đến giấc ngủ của mình, ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Hãy tạo cho mình một thói quen ngủ hợp lý.

Nếu các chị em thực hiện tốt việc cân bằng dinh dưỡng, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc, cho con bú, uống thật nhiều nước thì sẽ nhanh lấy lại được vóc dáng, mà lại rất an toàn cho sức khỏe. Nhưng hãy thật kiên nhẫn nhé! Chúc các bạn đạt được những điều mình mong muốn.

TRANG TIN LÀM ĐẸP

Giúp các mẹ giải quyết nỗi lo về dáng vóc sau sinh

Các chị em phụ nữ luôn trăn trở về vấn đề dáng vóc trước khi sinh. Vừa phải nạp đầy đủ các dưỡng chất cho con bú vừa có thể giảm cân thì quả là khó khăn, nếu chúng ta không biết cách điều chỉnh và tập cho mình một thói quen sinh hoạt thật khoa học. Bài viết hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ một vài kinh nghiệm để các chị em phụ nữ có thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.

1/ Ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất

Chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ.
Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường: thịt, cá, đậu phộng, đậu hũ..
Đảm bảo có đủ rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày : tất cả các loại rau, nhất là rau lá xanh và các loại củ quả màu vàng hay đỏ, cam, bưởi…

Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, các đồ ăn vặt, thức ăn nhanh.
Bổ sung sữa hay sữa chua lên men.

Uống nhiều nước, nước đun sôi, các loại nước trái cây. Hạn chế các loại thức uống nhiều ga và cà phê.

2/ Tiêu hao nhiều năng lượng bằng việc cho con bú

 Hãy tích cực cho con bú sữa mẹ, vì nó không chỉ cung cấp dưỡng chất giúp cho bé phát triển 1 cách toàn diện mà còn giúp cho bạn có bộ ngực đầy đặn, căng đầy.
Các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày. Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu nhé.

3/ Vận động, tập thể dục đúng phương pháp.
Khi sinh xong thì vùng da bụng dưới của các mẹ khá xấu, vì mang bầu nên da khá xồ xề, không săn chắc, trở nên dư thừa Vì vậy bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến bác sĩ ít nhất là tháng thứ 6 sau khi sinh.

 Dù đang nằm trên giường hay ngồi trên ghế, bạn hãy cố tập thành thói quen vận động để tạo điều kiện cho cơ bắp được cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn nên chạy bộ hoặc có thể tập erobic, thể dục nhịp điệu nhớ hoặc bạn có thể làm quen với các động tác yoga, nhưng trước khi tập luyện thì hãy hỏi ý kiến của các bác sĩ nhé!
Hãy chú trọng những bài tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ nhàng phần bụng bất cứ khi nào có thể.
Thậm chí, ngay cả việc chăm con, làm việc nhà cũng đã là một hình thức“luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.

Mong những gì chúng tôi vừa chia sẻ trên sẽ giúp ít nhiều nỗi lo của các mẹ.

TRANG TIN LÀM ĐẸP

Vòng 3 đẹp sau sinh

Giảm cân và lấy lại vóc dáng là điều khá được quan tâm rộng rãi của các chị em phụ nữ sau khi sinh. Bởi lẽ, thân hình thon gọn không chỉ giúp các chị em tự tin hơn trong mắt người đàn ông của mình và với những người đối diện, mà nó còn làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt điều đáng chú ý hơn cho các mẹ là vòng 1, vì đây có thể nói là một dụng cụ tối ưu nhất giúp người phụ nữ hấp dẫn hơn. Nhưng trong quá trình mang thai và cho con bú đã làm cho vòng 1 bị chảy xệ, nhũ hoa to lớn và bị thâm.Chúng ta hãy giải đáp cho câu hỏi này nhé.

Cấu tạo bên trong của bầu ngực gồm các mô tuyến sữa, ống dẫn sữa và các tuyến mô liên kết, trong đó phần lớn là mỡ được bao phủ bởi lớp da cơ thể. Khi phụ nữ có thai, các mô tuyến sữa và ống dẫn sữa phát triển mạnh, để các mẹ cho con bú, dẫn đến trọng lượng của 2 bầu ngực cũng tăng lên và vòng 1 phát triển đạt mức tối đa khi căng tức sữa. Khi không còn tiết sữa, các mô sẽ thu nhỏ khiến kích thước của bầu ngực nhỏ lại, làn da bao bọc nên ngoài phần ngực sau quá trình co giãn nhiều sẽ mất độ săn chắc, làm bầu ngực chảy xệ và thay đổi hình dáng.

Vậy làm thế nào để vừa có thể chăm sóc tốt cho con bằng cách cho con bú vừa có thể giữ được bầu ngực đẹp?. Chúng tôi xin chia sẻ một số điều cần thiết giúp các mẹ có thể vơi đi nỗi lo là làm thế nào có thể giữ được bầu  ngực mà vẫn có thể cho con bú.

-   Khi cho con bú, mẹ có thể ngồi hoặc nằm, cho bé nằm nghiêng mặt hướng về bầu vú mẹ, đặt bụng bé áp sát vào người mẹ. Khi bé bú mẹ luôn phải dùng tay nâng đỡ bầu vú hướng về miệng bé.

-   Cho con bú đều 2 bên ngực: Các mẹ không nên cứ thuận bên nào chỉ cho con bú một bên đó, như vậy sẽ khiến ngực không đều. Để mẹ vừa có nhiều sữa, vừa giữ cho dáng ngực cân đối, các mẹ nhớ cho con bú hết một bên ngực rồi mới chuyển sang bên còn lại, hoặc có thể cho bé bú nhiều hơn chút ở bên ngực nào ít sữa hoặc bên ngực nhỏ hơn, điều đó sẽ khiến tuyến sữa được kích thích, tiết sữa nhiều hơn và ngực sẽ từ từ to hơn.

 Một số nguyên nhân dưới đây cũng làm ảnh hưởng đến bầu ngực:

o    Suy nghĩ sai lầm đầu tiên là “cho con bú sẽ làm ngực xấu đi”, cho nên một số mẹ đã không cho con bú, nhưng các mẹ đã hoàn toàn không biết rằng, việc cho con bú sẽ giúp tăng cân và giữ dáng hiệu quả.

o    Nhiều mẹ sau sinh có thói quen để ngực “rông”, vừa thoải mái, vừa thuận tiện cho con bú, nhưng chính thói quen này dẫn đến ngực bị chảy xệ.

o    Thực chất sau khi sinh, mẹ vẫn cần một chế độ ăn hợp lý, bồi bổ dinh dưỡng để có nhiều sữa tốt cho con. Các mẹ nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ và nhiều gia vị, nên ăn nhiều rau quả.

o    Do bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ và nhiều vấn đề trong gia đình, cuộc sống. Các mẹ nên dành một chút thời gian để vận động nhằm giúp tiêu hao một số lượng mỡ thừa. Trước khi đi ngủ, nên massage bầu ngực để giúp ngực sau sinh khỏe đẹp và săn chắc hơn.

TRANG TIN LÀM ĐẸP

Tìm lại và giữ vóc dáng của mẹ sau khi sinh em bé

Được làm mẹ là niềm vui nhất trong cuộc đời của một người phụ nữ. Chào đón đứa con đầu lòng rất đỗi hạnh phúc, nhưng bên cạnh niềm hạnh phúc đó thì người mẹ lại cũng có nhiều nỗi lo hơn. Lo con sẽ khóc, lo con sẽ bệnh, và với thời đại này mất đi dáng vóc ban đầu cũng là nằm trong những nỗi lo đó. Sự nôn nóng lấy lại vóc dáng để phù hợp với hoàn cảnh bằng việc tích cực giảm cân với những biện pháp không an toàn lại làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của  mẹ và bé .

Đừng quá trông chờ vào một điều gì đó.

Không một người phụ nữ đủ tự tin để đi làm và đi ra ngoài với vóc dáng ba vòng không cân đối, hay người ta thường nói một thân hình xồ xề. Nhưng các chị em đừng vội vàng hay trông chờ vào một cơ may phép màu nào đó, giảm cân đã khóc nên giảm cân sau sinh càng khó hơn. Điều này đồng nghĩa các bạn mẹ thật kiên nhẫn và bình tĩnh.

Để giảm cân, điều đầu tiên là bạn phải biết cân đối dinh dưỡng, không để quá lượng mỡ được nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, cũng phải sau thời gian 6 tháng mới nên áp dụng, vì trước đó, bạn phải nạp nhiều năng lượng hơn để con đủ chất dinh dưỡng.  Bạn phải đặt sức khỏe con mình lên trên hết.

 Bác sĩ Thuý Lan (Bệnh viện Phụ sản Hà Nội) cho biết, nếu chị em đang cho con bú thì tuyệt đối không nên dùng các loại thuốc giảm béo, vì nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của đứa trẻ.

Giai đoạn 1 năm đầu, cách tốt nhất vẫn là tập luyện một môn thể thao nào đó. Tuy nhiên, tập quá sớm hoặc quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, do vậy, chị em nên tập luyện sau thời gian khoảng 4 tháng nghỉ dưỡng tại nhà. Ban đầu là những bài tập nhẹ nhàng, sau dần mới tăng các cấp độ tập luyện. Đi bộ là cách làm đơn giản, hiệu quả và đang được rất nhiều bà mẹ áp dụng.

Ngủ nhiều cũng là cách giảm cân rất hiệu quả. Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, bà mẹ nào ngủ dưới 5 tiếng/ ngày trong thời gian sinh con 6 tháng sẽ khó giảm cân hơn gấp 3 lần so với các bà mẹ ngủ đủ từ 8 tiếng trở lên. Vì theo như nghiên cứu thì với một người bình thường thì cần cung cấp đủ giấc ngủ đã là rất quan trọng, nên các bà mẹ phải cực kỳ chú ý đến điều này.

Sau khi sinh xong, bạn sẽ phải mất khoảng 1 năm để loại bỏ lượng mỡ thừa, trở lại hình dáng ban đầu. Đây là một công việc rất khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại, phải hết sức chú ý tới sức khỏe của con và với cả chính bạn.

Tròn trịa chút sẽ tạo nên sự hấp dẫn

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và khẳng định điều đáng sợ không phải là việc béo, mà là sự không cân bằng giữa ba vòng, điều đó làm nên sự khác biệt lớn nhất. Ba vòng là điều làm nên sự hấp dẫn của một người phụ nữ, vòng eo chiếm khoảng 80% so với vòng hông, nên có tròn tròn tí thì điều đó cũng không làm giảm đi sự hấp dẫn của người phụ nữ.

Giáo sư Barbara Fiese, Trường Đại học Sain Luis (Pháp) cho biết rằng khi phụ nữ tăng cân, họ sẽ có nhiều kích thích tố hơn và vì vậy cũng nồng nhiệt trong chuyện chăn gối hơn. Nếu cơ thể quá gầy, lượng mỡ dự trữ xuống đến dưới 10%, cơ thể sẽ ngưng tạo ra Estrogen cần thiết, gây sự mất kinh và tình trạng khô âm đạo.

Tình trạng béo phì sẽ gây ra rất nhiều bệnh, nhưng nếu một người phụ nữ có trở nên mặn mà một tí thì càng tăng nên sự hấp dẫn đặc biệt hơn mà thôi. Nếu người đàn ông nào mà bỏ bạn khi kim đồng hồ cân quay nhiều hơn sau khi sinh ra cho anh ta một bé nhóc đáng yêu thì anh ta quả thật tồi tệ. Hãy nhớ rằng không người đàn ông nào bỏ bạn vì điều đó đâu.

TRANG TIN LÀM ĐẸP

Những điều cần lưu ý khi vận động, thể dục sau khi sinh mổ.

Lấy lại vóc dáng, giảm cân là điều đang được quan tâm khá nhiều của các phụ nữ sau sinh, nhưng đối với các phụ nữ sinh mổ thì điều này càng được chú ý và cần có nhiều bài tập luyện an toàn hơn.

Thường thì các bác sĩ sẽ yêu cầu nghỉ ngơi từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh. Sinh mổ ảnh hưởng khá nhiều đến vùng bụng và lẫn trong sinh hoạt sau khi sinh. Thậm chí, trong vài tháng đầu sau khi sinh mổ, bạn còn không nên mang vác các vật nặng, vì áp lực có thể gây ảnh hưởng tới vết mổ. 

Khi đủ thời gian nghỉ ngơi và vết mổ đã lành lại thì ta nên tập những động tác nhẹ. Vì vùng xương chậu là vùng chịu ảnh hưởng nhiều từ việc mang thai nên nên ưu tiên tập phần xương chậu trước, để giảm khả năng ảnh hưởng đến dáng vóc sau này.

Bài tập xương chậu đơn giản nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà chính là cúi xuống để bế em bé lên. Khi cúi xuống, hãy hạ cả cơ bụng, giữ săn cơ hông rồi bế con lên, sau đó có thể từ từ hạ con xuống, không cần thực hiện liên tục. 

Khi đã dần quen với động tác trên thì bạn có thể chuyển sang tập vùng cơ bụng dưới. Ta có thể chọn những động tác đơn giản và nhẹ nhàng, nên chọn những động tác làm giảm đi sự vận động của các vết mổ các tốt. Khi tập những bài tập về cơ bụng dưới sẽ giúp được đỡ mỏi lưng hơn, bớt căng thẳng hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, thì bạn có thể chọn cách đi bộ, ai cũng biết rằng đi bộ là loại hình vận động không chỉ nhẹ nhàng mà nó mang lại cảm giác vô cùng thư giãn, đặc biệt là phụ nữ sau khi mổ. Ban đầu bạn chỉ nên đi bộ khoảng 5 phút mỗi ngày, với tư thế như đi dạo và thật chậm rãi. Dần dần mỗi ngày bạn có thể tăng thêm thời gian từng chút một, và đi nhanh dần lên. Đến khi có thể đi bộ được khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn có thể bổ sung thêm khoảng vài phút tập đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để bắt đầu làm thon gọn cơ thể. 

Sau khi sinh 10 tuần, bạn còn cảm thấy đau thì nên đến bác sĩ. Khi bắt đầu tập thể dục thì bạn phải chắc chắn rằng bạn đã có thể đi lại dễ dàng và không còn cảm giác đau đớn. Nếu bạn muốn quay lại với chế độ luyện tập cường độ cao giống như trước khi mang thai, cần phải có sự đồng ý của bác sĩ. 

Muốn lấy lại vóc dáng và cân nặng thì trước tiên hãy đảm bảo đến sức khỏe của bạn trước tiên. Bạn hãy thật bình tĩnh và thư giãn để tận hưởng trọn niềm vui làm mẹ. Chờ khi bé cứng cáp và tốt hơn thì bạn có thể an tâm để tìm cho mình một bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đến với Yoga. Mọi thứ sẽ trở nên vui hơn nếu bạn biết cân bằng giữa sức khỏe và vóc dáng. Chúc bạn và bé luôn mạnh khỏe.

TRANG TIN LÀM ĐẸP

Bí quyết giữ dáng thon gọn sau sinh của phụ nữ

Việc giữ dáng sau khi sinh luôn là những vấn đề làm cho các chị em phụ nữ lo lắng và gây khá nhiều khó khăn. Các chị em luôn phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất trong quá trình mang thai và sau khi sinh, để thai nhi phát triển tốt và có lượng sữa cần thiết cho trẻ. Chính vì điều này mà khiến việc lấy lại vóc dáng hay giữ dáng như ban đầu thì khá vất vả cho các chị em. Với thời đại hiện nay thì  đây cũng là một trong những điều đáng được lưu tâm. Và với bài viết này, chúng tôi muốn chia sẻ một vài kinh nghiệm giúp các chị em không còn phải lo lắng nhiều mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng để nuôi con và chăm sóc bản thân mình đúng cách hơn.

1/ Phương pháp giữ dáng hiệu quả sau sinh

a/ Thức ăn nước uống phù hợp và dinh dưỡng

+ Bổ sung nhiều rau quả trong bữa ăn

Giữ dáng hiệu quả  nếu biết cách kết hợp chế độ ăn uống nhiều rau quả. Các loại trái cây, rau quả không chỉ chứa các vitamin mà còn giàu khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu, axit và các enzym khác. Chế độ ăn uống chỉ có nước trái cây, rau quả giúp giảm cân là vì chúng không chứa chất béo, có thể thể ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên trong khi vẫn đem lại lợi ích sức khỏe. Không những thế, trong rau quả có chất xenlulo giúp chị em có cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để có lượng sữa cho con bú.

 Lưu ý:

– Các mẹ nên chú ý kỹ trong khẩu phần ăn không chứa quá nhiều chất béo.Trong thời gian cho con bú, các sản phụ cần bổ sung thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày. Vì thế, chúng ta nên giảm lượng chất béo nhất trong bữa ăn để tránh trường hợp tăng cân không mong muốn.

– Nên cung cấp đầy đủ nguồn thức ăn chứa các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác có trong thịt gia cầm và cá.

– Nên sử dụng các thực phẩm từ sữa hoặc sữa chua để cung cấp đầy đủ canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

– Sản phụ không nên ăn nho và chuối trong giai đoạn cho con bú, có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

+ Uống nhiều nước mỗi ngày: cách giữ dáng sau sinh an toàn cho các mẹ là ăn uống đều đặn, đủ 3 bữa một ngày và uống thật nhiều nước mỗi ngày. Bởi lẽ, khi bổ sung nước sẽ làm cho bạn luôn có cảm giác no, không thèm ăn , nên tránh tình trạng ăn vặt, gây tăng cân.

+ Duy trì giấc ngủ đều đặn: Đối với các bà mẹ  đang nuôi con thì giấc ngủ luôn là trở ngại, do phải phụ thuộc vào bé. Vì vậy bạn nên tận dụng những lúc bé ngủ, bạn cũng chợp mắt để tránh rơi vào tình trạng thiếu ngủ..

b/ GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ HƠN KHI NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ

Sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho trẻ, bên cạnh đó thì nó lại là phương pháp giữa dáng tối ưu cho các bà mẹ. Giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũng như giữ dáng, tránh tăng cân sau sinh.Trong thời kỳ cho con bú, bạn phải cung cấp thêm 500- 600 kcal mỗi ngày. Một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày.Vì vậy cho con bú sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 kcal mỗi ngày mà bạn không cần lo về việc cắt giảm kcal nữa.

Ngoài ra, việc cho con bú không chỉ giúp giữ dáng thon gọn mà còn giúp cho tử cung của các mẹ nhanh chóng trở về hình dáng ban đầu. Bởi lẽ khi con bú, tử cung sẽ được co bóp, đào thải những chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Đồng thời ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư cổ tử cung và ung thư vú.

Nên có thể nói cho con bú trong vòng 6 tháng là cách chăm sóc tốt nhất cho mẹ và bé.

c/ SẼ TỐT HƠN NẾU BIẾT CÁCH VẬN ĐỘNG VÀ THỂ DỤC

Vận động và tập thể dục đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giữ dáng tốt hơn cho các bà mẹ bỉm sữa. Sau khi sinh từ 4 đến 6 tuần, thì các chị em có thể vận động với một số bài tập thể dục cơ bản và nhẹ nhàng sau đây:

+ Nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng, giơ cao lên đầu. Bạn dùng tay nâng ngực và phần đùi lên, rồi từ từ thả xuống. Trong khi nâng ngực, bạn sẽ hít sâu, khi đó cơ bụng sẽ thóp lại, làm thành bụng xẹp xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 15-20 lần. Kiên trì thực hiện 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt.

+ Đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc chạy bộ mỗi sáng.

+ Đi bơi mỗi tuần 1- 2 lần vừa giúp lấy lại vóc dáng lại giữ dáng rất tốt.

Ngoài ra , bạn có thể thực hiện các phương pháp như massage hay xông hơi.

Massage kích hoạt các cơ hoạt động, tăng cường lưu thông máu, giúp đào thải bớt độc tố ra ngoài, làm săn chắc các vùng cơ bị chảy xệ.

Xông hơi giúp đào thải các chất cặn bã ẩn sâu dưới da và mỡ thừa ra ngoài cơ thể theo đường tiết mồ hôi.

Chúng tôi vừa chia sẻ một số bí kiếp giúp các chị em giữ dáng hiệu quả sau khi sinh. Nhưng để hiệu quả hơn thì các chị em nên giữ dáng trước khi sinh nha.

2/MỘT SỐ CÁCH GIỮ DÁNG SAU KHI SINH

Có thể sử dụng một số phương pháp sau giúp các chị em giữ vóc dáng trước khi sinh

Trong thời kỳ mang thai thì việc tăng cân là không thể tránh khỏi vì lúc này cơ thể bạn phải nạp đủ dưỡng chất để bào thai phát triển. Chính vì vậy vận động một tí sẽ giúp bạn cân bằng sức khỏe và vóc dáng hơn.Có nhiều cách giữ dáng khi mang thai khác nhau, 3 cách mà mình nêu ra sau đây được xem là an toàn và hiệu quả nhất trong quá trình thai kì:

– Bơi lội: . Trong quá trình bơi lội bà bầu không phải chịu thêm yêu cầu về cân nặng nào nữa, đồng thời sự va chạm là hoàn toàn rất ít. Điều kiện bơi tốt nhất là trong hồ nước ấm. Bởi vì hồ nước lạnh thường tạo cảm giác thèm ăn hơn.

– Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng cũng là cách giữ dáng trước sinh rất hiệu quả. Nó giúp thai phụ giữ dáng và tạo tinh thần thoải mái, giúp thai phụ ngủ ngon hơn. Vì đi bộ không chỉ khiến nhịp tim tăng 70% mức tối đa mà đi bộ còn là kiểu vận động nhẹ nhàng, an toàn cho bà bầu.

– Kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày: Điều bạn cần làm để kiểm soát cân nặng trong suốt thời kỳ mang bầu là:

+ Ăn đủ chất dinh dưỡng và đều đặn, ăn nhiều rau quả, hạn chế thức ăn dầu mỡ, nhiều gia vị.

+ Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, protein, calo, chất béo, vitamin và các dưỡng chất khác

+ Bên cạnh đó để giữ dáng khi mang bầu hiệu quả bạn cũng cần ngủ đủ giấc và uống nhiều nước mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi, chúng tôi mong muốn các bà mẹ sẽ không còn bận tâm quá nhiều vào vấn đề vóc dáng. Chúc các chị em thành công nhé !

TRANG TIN LÀM ĐẸP