Giúp các mẹ giải quyết nỗi lo về dáng vóc sau sinh

Các chị em phụ nữ luôn trăn trở về vấn đề dáng vóc trước khi sinh. Vừa phải nạp đầy đủ các dưỡng chất cho con bú vừa có thể giảm cân thì quả là khó khăn, nếu chúng ta không biết cách điều chỉnh và tập cho mình một thói quen sinh hoạt thật khoa học. Bài viết hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ một vài kinh nghiệm để các chị em phụ nữ có thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.

1/ Ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất

Chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ.
Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường: thịt, cá, đậu phộng, đậu hũ..
Đảm bảo có đủ rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày : tất cả các loại rau, nhất là rau lá xanh và các loại củ quả màu vàng hay đỏ, cam, bưởi…

Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, các đồ ăn vặt, thức ăn nhanh.
Bổ sung sữa hay sữa chua lên men.

Uống nhiều nước, nước đun sôi, các loại nước trái cây. Hạn chế các loại thức uống nhiều ga và cà phê.

2/ Tiêu hao nhiều năng lượng bằng việc cho con bú

 Hãy tích cực cho con bú sữa mẹ, vì nó không chỉ cung cấp dưỡng chất giúp cho bé phát triển 1 cách toàn diện mà còn giúp cho bạn có bộ ngực đầy đặn, căng đầy.
Các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày. Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu nhé.

3/ Vận động, tập thể dục đúng phương pháp.
Khi sinh xong thì vùng da bụng dưới của các mẹ khá xấu, vì mang bầu nên da khá xồ xề, không săn chắc, trở nên dư thừa Vì vậy bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến bác sĩ ít nhất là tháng thứ 6 sau khi sinh.

 Dù đang nằm trên giường hay ngồi trên ghế, bạn hãy cố tập thành thói quen vận động để tạo điều kiện cho cơ bắp được cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn nên chạy bộ hoặc có thể tập erobic, thể dục nhịp điệu nhớ hoặc bạn có thể làm quen với các động tác yoga, nhưng trước khi tập luyện thì hãy hỏi ý kiến của các bác sĩ nhé!
Hãy chú trọng những bài tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ nhàng phần bụng bất cứ khi nào có thể.
Thậm chí, ngay cả việc chăm con, làm việc nhà cũng đã là một hình thức“luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.

Mong những gì chúng tôi vừa chia sẻ trên sẽ giúp ít nhiều nỗi lo của các mẹ.

TRANG TIN LÀM ĐẸP