Những điều cần lưu ý khi vận động, thể dục sau khi sinh mổ.

Lấy lại vóc dáng, giảm cân là điều đang được quan tâm khá nhiều của các phụ nữ sau sinh, nhưng đối với các phụ nữ sinh mổ thì điều này càng được chú ý và cần có nhiều bài tập luyện an toàn hơn.

Thường thì các bác sĩ sẽ yêu cầu nghỉ ngơi từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh. Sinh mổ ảnh hưởng khá nhiều đến vùng bụng và lẫn trong sinh hoạt sau khi sinh. Thậm chí, trong vài tháng đầu sau khi sinh mổ, bạn còn không nên mang vác các vật nặng, vì áp lực có thể gây ảnh hưởng tới vết mổ. 

Khi đủ thời gian nghỉ ngơi và vết mổ đã lành lại thì ta nên tập những động tác nhẹ. Vì vùng xương chậu là vùng chịu ảnh hưởng nhiều từ việc mang thai nên nên ưu tiên tập phần xương chậu trước, để giảm khả năng ảnh hưởng đến dáng vóc sau này.

Bài tập xương chậu đơn giản nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà chính là cúi xuống để bế em bé lên. Khi cúi xuống, hãy hạ cả cơ bụng, giữ săn cơ hông rồi bế con lên, sau đó có thể từ từ hạ con xuống, không cần thực hiện liên tục. 

Khi đã dần quen với động tác trên thì bạn có thể chuyển sang tập vùng cơ bụng dưới. Ta có thể chọn những động tác đơn giản và nhẹ nhàng, nên chọn những động tác làm giảm đi sự vận động của các vết mổ các tốt. Khi tập những bài tập về cơ bụng dưới sẽ giúp được đỡ mỏi lưng hơn, bớt căng thẳng hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, thì bạn có thể chọn cách đi bộ, ai cũng biết rằng đi bộ là loại hình vận động không chỉ nhẹ nhàng mà nó mang lại cảm giác vô cùng thư giãn, đặc biệt là phụ nữ sau khi mổ. Ban đầu bạn chỉ nên đi bộ khoảng 5 phút mỗi ngày, với tư thế như đi dạo và thật chậm rãi. Dần dần mỗi ngày bạn có thể tăng thêm thời gian từng chút một, và đi nhanh dần lên. Đến khi có thể đi bộ được khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn có thể bổ sung thêm khoảng vài phút tập đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để bắt đầu làm thon gọn cơ thể. 

Sau khi sinh 10 tuần, bạn còn cảm thấy đau thì nên đến bác sĩ. Khi bắt đầu tập thể dục thì bạn phải chắc chắn rằng bạn đã có thể đi lại dễ dàng và không còn cảm giác đau đớn. Nếu bạn muốn quay lại với chế độ luyện tập cường độ cao giống như trước khi mang thai, cần phải có sự đồng ý của bác sĩ. 

Muốn lấy lại vóc dáng và cân nặng thì trước tiên hãy đảm bảo đến sức khỏe của bạn trước tiên. Bạn hãy thật bình tĩnh và thư giãn để tận hưởng trọn niềm vui làm mẹ. Chờ khi bé cứng cáp và tốt hơn thì bạn có thể an tâm để tìm cho mình một bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đến với Yoga. Mọi thứ sẽ trở nên vui hơn nếu bạn biết cân bằng giữa sức khỏe và vóc dáng. Chúc bạn và bé luôn mạnh khỏe.

TRANG TIN LÀM ĐẸP