Lây lại vóc dáng sau sinh

Sau khi sinh các bà mẹ không những lo lắng cho việc chăm sóc con, mà việc phải làm sao lấy lại vóc dáng để có thể tự tin hơn cũng nằm trong những nỗi lo lắng cho các mẹ. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn ở các mẹ, đừng quá nôn nóng mà ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé nhé. Các chị em hãy để cho mình một khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm để thực hiện việc lấy lại dáng. Vận động, tập thể dục, lên kế hoạch ăn uống thật hợp lý, ngủ đều đặn để có thể lấy lại vóc dáng tốt nhất.

1/ Đưa ra thời gian, kế hoạch và kiên nhẫn tập luyện

Giảm cân không phải là chuyện của ngày một ngày hai, để giảm cân cơ thể phải đốt một lượng khá lớn mỡ thừa trong cơ thể, nên các bạn hãy thật kiên nhẫn và chịu khó. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn cho con bú thì vẫn cần phải ăn uống đủ chất trong 6 tháng đầu để có sữa cho bé, ngoài ra trong giai đoạn cho con bú chỉ nên tập những động tác thể dục đơn giản nhẹ nhàng. Không biết vì lý do gì nhưng ở những tháng đầu tiên thì các chị không nên tập luyện, vận động nhiều, chúng ta hãy uuw tiên sức khỏe đầu tiên. Vì tử cung người phụ nữ mới sinh còn rất mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh dễ bị sa đường sinh dục.

2/ Cho con bú là cách giảm cân hiệu quả

Sau khi sinh các mẹ nên cho bé bú, vì với việc nuôi con bằng sữa mẹ thì cơ thể tốn nhiều năng lượng, điều này khiến cho ta giảm cân nhanh và an toàn. Theo một nghiên cứu thì một bà mẹ hàng ngày cho con bú thì hành động đó sẽ tiêu hao được 500 calo và nhờ vậy có thể giảm được trọng lượng dư thừa sau sinh. Ngoài ra việc cho con bú còn giúp bạn hạn chế đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3/ Cân bằng chế độn dinh dưỡng hợp lý

Bản thân chỉ thay đổi cách ăn uống chỉ sau khi bé ngừng bú, vì đảm bảo được sức khỏe cho cả hai mẹ con. Trước tiên bắt đầu bằng cách giảm đi 1/3 khẩu phần ăn trong ngày của mình để cơ thể quen dần với việc giảm ăn, lưu ý không bỏ bữa hay nhịn ăn. Hạn chế ăn nhiều thức nhiều dầu mỡ, ngọt, tránh ăn vặt, các thức ăn nhanh. Tăng cường ăn nhiều rau quả.

4/ Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Uống nhiều nước cũng là một trong những điều không thể thiếu cho quá trình giảm cân. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, đầy bụng, giúp bạn giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Hạn chế các loại thức uống có nhiều đường. Nên uống một số loại thức uống chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn có khả năng trao đổi chất, Chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng như: nước ép rau củ, trà xanh, sữa ít béo, cà phê đen, nước lọc…

5/ Ngủ đầy đủ

Theo như nghiên cứu thì bà mẹ nào ngủ khoảng 5 tiếng mỗi ngày sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe, và đặc biệt những mẹ ngủ không đủ  sẽ khó giảm cân hơn gấp 3 lần so với các bà mẹ ngủ đủ từ 8 tiếng trở lên. Nhưng nếu ngủ quá nhiều cũng là một trong các nguyên nhân gây béo, vì thế hãy chú ý đến giấc ngủ của mình, ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Hãy tạo cho mình một thói quen ngủ hợp lý.

Nếu các chị em thực hiện tốt việc cân bằng dinh dưỡng, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc, cho con bú, uống thật nhiều nước thì sẽ nhanh lấy lại được vóc dáng, mà lại rất an toàn cho sức khỏe. Nhưng hãy thật kiên nhẫn nhé! Chúc các bạn đạt được những điều mình mong muốn.

TRANG TIN LÀM ĐẸP