Bí quyết giữ dáng thon gọn sau sinh của phụ nữ

Việc giữ dáng sau khi sinh luôn là những vấn đề làm cho các chị em phụ nữ lo lắng và gây khá nhiều khó khăn. Các chị em luôn phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất trong quá trình mang thai và sau khi sinh, để thai nhi phát triển tốt và có lượng sữa cần thiết cho trẻ. Chính vì điều này mà khiến việc lấy lại vóc dáng hay giữ dáng như ban đầu thì khá vất vả cho các chị em. Với thời đại hiện nay thì  đây cũng là một trong những điều đáng được lưu tâm. Và với bài viết này, chúng tôi muốn chia sẻ một vài kinh nghiệm giúp các chị em không còn phải lo lắng nhiều mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng để nuôi con và chăm sóc bản thân mình đúng cách hơn.

1/ Phương pháp giữ dáng hiệu quả sau sinh

a/ Thức ăn nước uống phù hợp và dinh dưỡng

+ Bổ sung nhiều rau quả trong bữa ăn

Giữ dáng hiệu quả  nếu biết cách kết hợp chế độ ăn uống nhiều rau quả. Các loại trái cây, rau quả không chỉ chứa các vitamin mà còn giàu khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu, axit và các enzym khác. Chế độ ăn uống chỉ có nước trái cây, rau quả giúp giảm cân là vì chúng không chứa chất béo, có thể thể ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên trong khi vẫn đem lại lợi ích sức khỏe. Không những thế, trong rau quả có chất xenlulo giúp chị em có cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để có lượng sữa cho con bú.

 Lưu ý:

– Các mẹ nên chú ý kỹ trong khẩu phần ăn không chứa quá nhiều chất béo.Trong thời gian cho con bú, các sản phụ cần bổ sung thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày. Vì thế, chúng ta nên giảm lượng chất béo nhất trong bữa ăn để tránh trường hợp tăng cân không mong muốn.

– Nên cung cấp đầy đủ nguồn thức ăn chứa các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác có trong thịt gia cầm và cá.

– Nên sử dụng các thực phẩm từ sữa hoặc sữa chua để cung cấp đầy đủ canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

– Sản phụ không nên ăn nho và chuối trong giai đoạn cho con bú, có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

+ Uống nhiều nước mỗi ngày: cách giữ dáng sau sinh an toàn cho các mẹ là ăn uống đều đặn, đủ 3 bữa một ngày và uống thật nhiều nước mỗi ngày. Bởi lẽ, khi bổ sung nước sẽ làm cho bạn luôn có cảm giác no, không thèm ăn , nên tránh tình trạng ăn vặt, gây tăng cân.

+ Duy trì giấc ngủ đều đặn: Đối với các bà mẹ  đang nuôi con thì giấc ngủ luôn là trở ngại, do phải phụ thuộc vào bé. Vì vậy bạn nên tận dụng những lúc bé ngủ, bạn cũng chợp mắt để tránh rơi vào tình trạng thiếu ngủ..

b/ GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ HƠN KHI NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ

Sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho trẻ, bên cạnh đó thì nó lại là phương pháp giữa dáng tối ưu cho các bà mẹ. Giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũng như giữ dáng, tránh tăng cân sau sinh.Trong thời kỳ cho con bú, bạn phải cung cấp thêm 500- 600 kcal mỗi ngày. Một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày.Vì vậy cho con bú sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 kcal mỗi ngày mà bạn không cần lo về việc cắt giảm kcal nữa.

Ngoài ra, việc cho con bú không chỉ giúp giữ dáng thon gọn mà còn giúp cho tử cung của các mẹ nhanh chóng trở về hình dáng ban đầu. Bởi lẽ khi con bú, tử cung sẽ được co bóp, đào thải những chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Đồng thời ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư cổ tử cung và ung thư vú.

Nên có thể nói cho con bú trong vòng 6 tháng là cách chăm sóc tốt nhất cho mẹ và bé.

c/ SẼ TỐT HƠN NẾU BIẾT CÁCH VẬN ĐỘNG VÀ THỂ DỤC

Vận động và tập thể dục đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giữ dáng tốt hơn cho các bà mẹ bỉm sữa. Sau khi sinh từ 4 đến 6 tuần, thì các chị em có thể vận động với một số bài tập thể dục cơ bản và nhẹ nhàng sau đây:

+ Nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng, giơ cao lên đầu. Bạn dùng tay nâng ngực và phần đùi lên, rồi từ từ thả xuống. Trong khi nâng ngực, bạn sẽ hít sâu, khi đó cơ bụng sẽ thóp lại, làm thành bụng xẹp xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 15-20 lần. Kiên trì thực hiện 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt.

+ Đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc chạy bộ mỗi sáng.

+ Đi bơi mỗi tuần 1- 2 lần vừa giúp lấy lại vóc dáng lại giữ dáng rất tốt.

Ngoài ra , bạn có thể thực hiện các phương pháp như massage hay xông hơi.

Massage kích hoạt các cơ hoạt động, tăng cường lưu thông máu, giúp đào thải bớt độc tố ra ngoài, làm săn chắc các vùng cơ bị chảy xệ.

Xông hơi giúp đào thải các chất cặn bã ẩn sâu dưới da và mỡ thừa ra ngoài cơ thể theo đường tiết mồ hôi.

Chúng tôi vừa chia sẻ một số bí kiếp giúp các chị em giữ dáng hiệu quả sau khi sinh. Nhưng để hiệu quả hơn thì các chị em nên giữ dáng trước khi sinh nha.

2/MỘT SỐ CÁCH GIỮ DÁNG SAU KHI SINH

Có thể sử dụng một số phương pháp sau giúp các chị em giữ vóc dáng trước khi sinh

Trong thời kỳ mang thai thì việc tăng cân là không thể tránh khỏi vì lúc này cơ thể bạn phải nạp đủ dưỡng chất để bào thai phát triển. Chính vì vậy vận động một tí sẽ giúp bạn cân bằng sức khỏe và vóc dáng hơn.Có nhiều cách giữ dáng khi mang thai khác nhau, 3 cách mà mình nêu ra sau đây được xem là an toàn và hiệu quả nhất trong quá trình thai kì:

– Bơi lội: . Trong quá trình bơi lội bà bầu không phải chịu thêm yêu cầu về cân nặng nào nữa, đồng thời sự va chạm là hoàn toàn rất ít. Điều kiện bơi tốt nhất là trong hồ nước ấm. Bởi vì hồ nước lạnh thường tạo cảm giác thèm ăn hơn.

– Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng cũng là cách giữ dáng trước sinh rất hiệu quả. Nó giúp thai phụ giữ dáng và tạo tinh thần thoải mái, giúp thai phụ ngủ ngon hơn. Vì đi bộ không chỉ khiến nhịp tim tăng 70% mức tối đa mà đi bộ còn là kiểu vận động nhẹ nhàng, an toàn cho bà bầu.

– Kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày: Điều bạn cần làm để kiểm soát cân nặng trong suốt thời kỳ mang bầu là:

+ Ăn đủ chất dinh dưỡng và đều đặn, ăn nhiều rau quả, hạn chế thức ăn dầu mỡ, nhiều gia vị.

+ Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, protein, calo, chất béo, vitamin và các dưỡng chất khác

+ Bên cạnh đó để giữ dáng khi mang bầu hiệu quả bạn cũng cần ngủ đủ giấc và uống nhiều nước mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi, chúng tôi mong muốn các bà mẹ sẽ không còn bận tâm quá nhiều vào vấn đề vóc dáng. Chúc các chị em thành công nhé !

TRANG TIN LÀM ĐẸP